Пример: ФинансыПочему я хочу бросить курить? – Потому что это дорого.Почему мне важно сократить траты? – Чтобы у меня оставалось больше денег на нужды.Почему мне важно экономить на нуждах? – Чтобы накопить на важные цели.Почему мне важно достичь этих целей? – Это даст мне стабильность и радость.Почему мне важна стабильность? – Это сделает мою жизнь комфортнее и увереннее.
Пример: Здоровье️Почему я хочу бросить курить? – Потому что чувствую усталость и задыхаюсь.Почему меня беспокоит одышка? – Это мешает мне быть активным.Почему мне важна активность? – Чтобы поддерживать хорошую физическую форму.Почему я хочу быть в форме? – Чтобы быть здоровым и предотвратить болезни.Почему я хочу быть здоровым? – Чтобы жить дольше и наслаждаться жизнью.
Пример: СемьяПочему я хочу бросить курить? – Моя семья переживает за моё здоровье.Почему это важно для меня? – Хочу быть рядом с близкими.Почему мне важно быть рядом с ними? – Чтобы участвовать в их жизни.Почему это важно? – Чтобы они чувствовали мою поддержку и заботу.Почему мне важна поддержка семьи? – Семья – главный источник моего счастья.

Мотивация "К" – стремление к лучшему
Что самое лучшее произойдет, если я брошу курить? (запишите классный сценарий)
Мотивация "От" – избегание боли
Что самое худшее может произойти, если я буду курить до конца своих дней? (напишите самый жуткий сценарий)
Финансовый расчёт
Посчитайте, сколько вы теряете на курении:Зайдите на сайт: stopsmoking.org.ua
Заполните поля и укажите количество лет, которое вам осталось жить
Сред. прод. жизни – Мужчины - 68 лет и Женщины - 77 лет
Например, вам 33 и вы мужчина. Считаем 68-33 = 35 лет (это и нужно там указать) в “Кількість років без сигарет”
Выпишите все результаты, которые у вас получились

1. Кто вас поддержит?
Подумайте, кто из близких вам людей вас точно поддержит в вашем желании бросить курить
2. Вспомните свои победы
Запишите любые достижения, даже небольшие, например:
- Преодоление страха (например, сделали то, что боялись)- Освоение нового навыка (например, научились чему-то новому)- Помощь другим (дали совет или поддержали кого-то)- Преодоление лени (выполнили задачу, которую долго откладывали)- Победа над привычкой (например, стали пить меньше сахара)- Достижение цели (достигли чего-то значимого для себя)
3. Что приносит вам радость?
Запишите, что вас радует и вдохновляет (прогулки, спорт, творчество, музыка и т.п.)
4. Представьте себя через год
Представьте, что вы уже не курите. Вы здоровы, активны, счастливы. Опишите, каким человеком вы стали